【強筋②】ベンチプレスでさらに胸筋を肥大化！フィジカルモンスターになれるベンチプレスのやり方
こんにちは！
りっくです！
あなたは【強筋】腕立て編は見ていただけ
ましたか？
まあ見てない方はぜひ見てみてください。
今回のテーマは「ベンチプレス」です！
ベンチプレスなんて
ドMがやることだと
思って諦めていました。
しかし、
そんな私が
大きな胸筋を手に入れることが出来たのです。
今では
ドMの一員です！
思わぬカミングアウトを
したところで、
本題に入りたいと思います。
初心者にはベンチプレスより
腕立ての方が効果的と
前回の記事でお伝えしました。
サッカー初心者がいきなり
試合に出るのと
ルールや蹴り方を習った後に
試合に出るのだと
どちらが活躍すると思いますか？
まず腕立てで胸筋を鍛える基礎、
やり方をやってもらったと思います。
やれば成果として返ってきます。
ここからはさらに胸に
負荷をかけさらなる強筋を
手に入れていきましょう！
でも、
ベンチプレスのやり方わからない。
このままではメンバーに入れない。
自分の武器を手に入れるべく
レッツフィジカルモンスターへ！！
そして私は、フィジカルモンスターと呼ばれる、
胸筋を手に入れました！
５０キロまでしか上がらなかった
ベンチプレスがあることを
意識し実践することで、
半年で８５キロまで上げれる
ようになりました！
そして、
これを読んで実施すれば、
あなたもさらなる
胸筋がつきます！
筋肉が目立つようになると
周りから
めっちゃ触られるされるようにもなります。
なので、健康管理には
十分に注意してください。
私が、参考本やYouTubeを何度も見返し、
実践してみて分かったことは 、
ベンチプレスは自分の限界を
知ることが大事ということです。
軽いバーベルを何十回も上げるよりも、
自分の限界１回を上げるほうが
胸筋の肥大に繋がります。
ベンチプレスは、
名前の通りベンチに仰向けになって
バーベルに重りをつけ持ち上げるものです。
そして、ベンチプレスのやり方を
特別にお教えします！
ノーマルベンチプレス
ベンチプレスは、
胸を肥大化できる分
ケガのリスクも大きいです。
やる前は必ずストレッチを
してください。
まず、仰向けになってください。
手の間隔は肩幅よりもこぶし２個程度、
外側に広げてバーベルを握りましょう。
バーベルを胸に下す位置は人によって
違うので自分が一番力が入る
位置でやりましょう！
肩が強い人は鎖骨寄りに、
三頭筋が強い人はお腹寄りが力が入る
と言われています。
そして、
バーベルは必ず
胸まで下ろしましょう。
重い重量を胸の手前で
上げれても得られるには、
一時的な満足感
だけです。
胸筋を強く大きくしたければ、
重量を下げてでも意識して
やってください。
６回連続してできるように
なるまで行ってください。
６回を１セットとして、
６×３セットができるように
なってから重くしましょう！
６回までできるになったら
重量を上げることでさらに胸に
負荷をかけることができます。
セットを組む場合は多くても１０回やった後は、
３０秒はインターバルを入れてください。
身体を休ませるのもトレーニングです。
胸筋を鍛えた後は、
次の胸筋のトレーニングまで
２日は空けてください。
セットを出来るようになる頃には
自分でも身体の変化に気が付くはずです。
ここまで読んでいただけたのであれば、
ぜひ前の記事にある
超初心者トレーニング
から実践してみてください。
何かわからないことがあれば、
お気軽に聞いてください。
ありがとうございました。
