【基礎から学ぶ】 身体を大きくさせる増量食事方法

こんにちは！

りっくです！

「今回のテーマは

増量食事方法の基礎編です！」



早速ですが、

増量したいけど

何を食べたらいいか

分からない。

とお困りではないですか？

私は、

とにかく

フィジカルが欲しくて

増量するために

ただ黙々と

唐揚げやスタバなど

を食べていました。

ですが、

「食べた分出る量も多い。」 

そして、

練習では、

いつもより走れなかったり、

動けませんでした。

試合に出るために頑張らなければ
ならないのに、

身体に悪い食べ物ばかり食べてる。

でも、増量して試合に出たい。 

そこで、

今回は、増量するための食事を

基礎から教えていきたいと思います。

これを読めば、

明日から何を

どのようにして

食べればいいか

分かります！

私が教わった内容と
自分がこれまで学んだこと、
経験を踏まえて教えていこうと思います。

最後に増量メニューの一例も載せたいと

思うので最後まで見てくださいね！

増量するには

 　　消費カロリー＜摂取カロリー

でなければなりません。

体内で筋肉をつくりだすには、

エネルギーが必要です。
 

選手がいても審判が

いなければ試合ができない。

と同じように

タンパク質という材料があっても、

筋肉を作るエネルギーがなければ

筋肉は大きくなりません。

一般的な成人男性は、

１日に約２，５００キロカロリーを

消費します。

サッカーをしている場合は、

約３，０００キロカロリー消費します。

筋肉をつけたいなら

５００～１，０００

キロカロリーのエネルギーを

摂取しましょう。

 タンパク質は体重１キログラム

２グラム以上摂取してください。

体重６０キロなら１日に必要な

１２０グラムです。

サラダチキンは１８０グラムだと

タンパク質は約２５グラムです。

一度に摂ろうとせず、

毎食バランスよく意識しましょう。

私は、

この意識で毎日取り組むことで、

腸内環境も整い、

日頃の体調も

よくなりました。

最後に 

学生時代に私が食べていた

メニューを紹介します。

夜食

ご飯（３００グラム）

わかめの味噌汁

豚しゃぶサラダ

納豆

この食事では、

豚しゃぶで摂れる

動物性たんぱく質と

納豆で摂れる

植物性たんぱく質

が摂れます。

ここまで読んでいただけたのであれば、

ぜひ実践してみてください。

何かわからないことがあれば、
お気軽に聞いてください。

ありがとうございました。