【肩幅】懸垂で背中を鍛えて「逆三角形」の身体へ！！

こんにちは！

りっくです！

今回のテーマは「懸垂」です！

早速ですがあなたは、

周りからゴツイと言われたいですか？　

私はひょろひょろのくせに屈強なゴツイ身体に

憧れていました。

そこで、

肩幅を広げることができれば必然と逆三角形の上半身に

なれるんじゃないかと思いました。

でも、

懸垂って簡単そうだけど、

力がないとできないって 

イメージじゃありませんか？

やり方がわからない状態で

一心不乱にやっても

でかい肩幅は手に入りません。

それでも、フィジカルを強く見せるには、 

大きい肩幅が必要だ。

と私は考えていました。

このままではメンバーに入れず、引退することに、、、

そんなのは嫌だ！！

しかし、 

私は、筋トレに関する本を

参考に学習して得たある方法を取り組むことで、

懸垂ができるようになり、

肩幅が広がり逆三角形にできました。

そのある方法を同期にも教えると

短期間で懸垂ができるようになり、

身体つきも大きくなっていきました。

そして、 

これを読んで実施すれば、

あなたも憧れの逆三角形体型に近づけます！

肩幅が大きいだけでも服を着れば

身体をゴツく見せることができます。 

 そして、

実は、懸垂は痩せている人の方ができます！

私が、参考本やYouTubeを何度も見返し、

実践してみて分かったことは 、

 懸垂の意識するポイント大切ということです。

懸垂は腕や背中を鍛えて筋力を上げるだけでなく、

体幹や腹筋も鍛えられるので、

身体が安定し姿勢がよくなる効果があります。

懸垂の種類とやり方

懸垂には大きく分けて２種類あります。 

逆手懸垂と順手懸垂です。

逆手懸垂は、手のひらを自分側に

向ける懸垂のやり方で、

主に腕が鍛えられます。

そして、 

私がこれから紹介していくのは

順手懸垂です。 

順手懸垂は、手のひらを自分側とは反対に

向けた懸垂のやり方です。 

 主に背中が鍛えられます。

 初心者向け　懸垂トレーニング

 「斜め懸垂」

 手の甲を上にし、肩幅よりも広めにして、

鉄棒やチンニングを握ります。

足は地面につけたまま肘をしっかり伸ばし、

身体を斜めにしましょう。

腕で身体を上げようとせず、

胸を突く出し、背中の伸縮を意識して

身体を上げるのがポイントです。 

地面に平行にするほど負荷がかかるので調整しつつ、 

１０回×３セットを目標に行いましょう。

懸垂（チンニング）

斜め懸垂が慣れてきたら本格的に

斜め懸垂の要領で懸垂をやってみましょう。

初めのうちは１回上がれば上出来です。

１回出来れば２回、２回出来れば３回と

 上げる回数を増やしていきましょう！

１０回までできるになったら手の間隔を

 広げることで強度を上げていきましょう。

１０回出来るようになる頃には、

 身体に変化が出てきている

 と思います。 

 

ここまで読んでいただけたのであれば、
すぐに実践してみてください。

何かわからないことがあれば、
お気軽に聞いてください。

ありがとうございました。