【メロン肩】競り合いを片手で制する肩の鍛え方
こんにちは！
りっくです！
今回のテーマは
「肩の筋トレ」について
話していきたいと思います！
あなたは肩の鍛え方を
知ってますか？
サッカーと肩の筋肉は
無縁と思う方もいると
思いますが、
相手を競り合いで
制御するには、
腕を効果的に使うことで
キープすることができます。
しかし、
鍛え方もわからないまま、
闇雲にやっても非効率です。
今回は、
意外と知られていない
肩の鍛え方を教えて
いきたいと思います。
肩が筋肉痛になることなど
１度無かった
と思います。
しかし鍛えてる人の肩は、
筋がみえていて
まるでまん丸のメロン
のように見えました。
腕が小枝のようだった私でも
浮かび上がるような筋の、
小ぶりのメロン肩を手に入れることが出来たのです。
私は最初、
何もわからない状態で
友人の真似をしました。
そのメニューで筋肉が付くとは、
できませんでした。
しかし、
私は、筋トレに関する本やYouTubeを
参考に学習して得た
ある方法を取り組むことで、
筋トレがわかるようになり、
筋肉隆々の肩になりました。
そのある方法を同期にも教えると
めっちゃ効くいいながらも
肩トレに取り組んでました。
そして、
これを読んで実施すれば、
あなたも憧れの肉体美
に近づけます！
私が、参考本やYouTubeを何度も見返し、
実践してみて分かったことは 、
肩トレをやる時は
正しい姿勢
でやるということです。
肩が鍛えられるだけでなく、
腕の上腕二頭筋、三頭筋、
胸の大胸筋も一緒に鍛えられます。
ダンベルサイドレイズ
サイドレイズの種類の中で、
最もスタンダードな
筋トレメニューが
「ダンベルサイドレイズ」です。
両手にダンベルを持って、
腕を上げ下げすることで、
三角筋中部を集中して鍛えられます。
ダンベルが用意できない場合は、
水の入ったペットボトルで
代用可能です。
肩トレーニングのやり方
①両手にダンベルを持って
肘を軽く曲げる
②足は肩幅くらいに開いて、
上半身は少し前傾姿勢にする
③②の時、背中を丸めないよう
意識してください
④肘を軽く曲げたまま、
ゆっくりと上に上げていく
⑤肩と同じくらいの高さ
まで持ち上げたら、
2秒間停止する
⑥その後、
重さに耐えながら
元に戻していく
⑦この動作を15回繰り返す
⑧インターバル(1分間)
⑨残り2セット行う
⑩終了
ダンベルサイドレイズは、
1セット15回として、計3セット
行うのが基本です。
インターバルを挟まずに
トレーニングをすると、
筋肉が疲れるため、
だんだん十分な力が
発揮できなくなっていきます。
ダンベルサイドレイズで
最も大切なのは、
三角筋に意識を集中させることです。
三角筋が収縮・伸張しているのを
しっかり感じながら、
トレーニングを行いましょう。
意識を集中させるだけでも、
簡単に効果を高められますよ。
ぜひ実践してみてください。
何かわからないことがあれば、
お気軽に聞いてください。
ありがとうございました。
